Как избавиться от вздутия живота

Как избавиться от вздутия животаВздутие в животе — неприятное состояние, которое периодически наблюдается у каждого человека. К счастью, количество газов в животе можно уменьшить, немного поменяв диету и образ жизни, а также воспользовавшись некоторыми народными средствами.

Метод 1: Ограничения в приеме продуктов, вызывающих вздутие

Как избавиться от вздутия живота

  1. Сократите потребление молочных продуктов. Считается, что примерно 1 из 10 взрослых людей страдают непереносимостью лактозы. Такие люди более склонны к проблеме вздутия живота. Однако с данной проблемой можно справиться, сократив потребление таких продуктов или исключив их из рациона.
  • Ограничьте потребление молочных продуктов, оставив в рационе кефир и твердые сорта сыров (к примеру чеддер или проволоне), такие продукты создают меньше проблем с газами. Также распределите потребление молочных продуктов в течение дня, вместо приема за один раз.
  • Можно подобрать молочные продукты без или с низким содержанием лактозы или принимать лекарство, расщепляющее лактозу.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Ограничьте потребление крестоцветных овощей. Сюда относятся брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста. Такие овощи увеличивают вздутие за счет содержания неперевариваемых природных сахаров.
  • Это конечно же не означает, что нужно убрать эти полезные овощи из рациона! Ешьте их в сочетании с продуктами, содержащими белок (мясо, птица, рыба, яйца) и полезными жирами (авокадо, оливковое масло) — так вы облегчите нагрузку на пищеварительную систему.
  • Также добавляйте в блюда из крестоцветных овощей специи, расщепляющие сахара, как розмарин, лавровый лист и имбирь.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Держитесь подальше от пива и газированных напитков. В них для газирования добавляется углекислый газ.
  • Выпив напиток с углекислым газом, вы должны понимать, что этот газ должен будет как-то выйти из вашего организма, либо в виде отрыжки или в виде вздутия кишечника!
  • Старайтесь по возможности ограничить потребление таких напитков (они вредны для вас). Перейдите на воду и натуральные соки. Если вы хотите выпить алкогольный напиток, выпейте немного красного вина.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Ограничьте потребление бобовых. Красная фасоль, горох и чечевица являются самыми распространенными зачинщиками вздутия в животе. Они содержат такие же неперевариваемые сахара, что и крестоцветные овощи.
  • Старайтесь сократить потребление бобовых, если считаете, что они являются причиной ваших проблем с кишечником. Как и в случае с крестоцветными овощами, бобовые также следует готовить вместе с другими продуктами, чтобы снизить газообразование.
  • Замочите сухие бобы на ночь (как минимум на 8 часов), после чего их можно готовить. Консервированные бобы следует прополоснуть. Так вы уменьшите воздействие сахаров.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Будьте осторожны с волокнистыми продуктами. Несмотря на то, что такие продукты рекомендуются для улучшения пищеварения, некоторые виды таких продуктов могут вызывать газообразование.
  • В некоторые продукты добавляют искусственные волокнистые добавки, например, корень цикория или инулин, которые очень трудно перевариваются.
  • Не покупайте искусственные волокнистые препараты, лучше ешьте больше натуральных волокон, которые содержатся в фруктах и овощах, а также в цельнозернистых углеводах, таких как рис, макароны и хлеб.
  • Читайте надписи на упаковках продуктов, как батончики гранолы, печенья и каши, в которые обычно добавляются искусственные волокна.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Избегайте обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей. Жирная, обработанная пища (фастфуд, еда из микроволновки) надолго остаются в желудке, создавая дискомфорт. Такие продукты содержат химические вещества, которые организму не легко переварить.
  • Кроме того, следует избегать продуктов без сахара, которые содержат большое количество искусственных сахарозаменителей, например сорбит, маннитол и ксилит. Данные добавки являются причиной проблем с пищеварением, а также вздутия живота.

Метод 2: Избавление от вредных привычек

Как избавиться от вздутия живота

  1. Ешьте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Кушая быстро или разговаривая во время еды, вы глотаете много воздуха, в результате чего в животе образуются газы. Поэтому ешьте медленно и не разговаривайте с полным ртом!
  • Ешьте маленькими кусками и не забудьте 20 раз пережевать пищу перед тем, как проглотить.
  • Данное правило особенно важно для овощей и еды с высоким содержанием волокон, которые легче перевариваются, если хорошо прожеваны.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Не глотайте воздух. Воздух можно проглотить во время еды, питья или жевания и другими способами.
  • Не пейте через соломинку: она способствует заглатыванию воздуха во время сосания, особенно когда напиток закончился.
  • Не жуйте жевательную резинку и не сосите леденцы: данные действия приводят к заглатыванию воздуха.
  • Закрепите протезы: свободные протезы, также могут стать причиной заглатывания воздуха во время еды или питья.
  • Перестаньте курить: затягивая сигарету, вы затягиваете воздух.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Не переедайте. Большое количество еды переполнит ваш желудок и пищеварительную систему, вызывая вздутие и дискомфорт.
  • Избежать переедания можно, принимая еду медленно. Мозгу требуется время, чтобы отметить то, что желудок полный, поэтому принимая еду быстро, вы переполните желудок, прежде чем поймете, что он уже полный.
  • Перед каждой едой пейте стакан воды. Иногда жажду можно спутать с голодом, поэтому выпив воду вы предотвратите переедание. Кроме того, это полезно и поможет работе пищеварительной системы.
  • Кладите еду в маленькие тарелки. Принимая пищу из маленькой посуды, вы обманываете мозг тем, что едите много, в результате чего, вам просто не захочется добавки.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Занимайтесь больше спортом. Несмотря на то, что после еды не хочется ничего делать, кроме как сидеть на диване, все-таки стоит проделать несколько легких упражнений, которые помогут работе пищеварения и предотвратят вздутие.
  • После плотной еды можно походить 10 минут (или сделать другой вид умеренно-напряженных упражнений). Таким образом пузырьки воздуха пройдут через пищеварительную систему быстрее, с помощью чего вы избежите дискомфорта, связанного с газообразованием.
  • Выделив упражнениям три раза в неделю по полчаса, вы справитесь с проблемой вздутия живота и даже поборите такую болезнь, как синдром раздраженного кишечника.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Не удерживайте воздух в животе. Конечно же, выпускание воздуха в общественном месте не самое приятное дело, однако можно пройти в туалет или в другое уединенное место, чтобы освободить живот от газов. Удерживая газы в животе, вы усугубите ситуацию.
  • Если вам сложно выпускать газы, пройдите в туалет и сядьте на унитаз, даже если нет позывов. Просто сидя на унитазе, вы пошлете сигналы мозгу о том, что нужно выпустить лишние газы.
  • Если это не поможет, сядьте на колени и положите голову на пол. В таком положении легче избавиться от газов.

Метод 3: Натуральные средства

Как избавиться от вздутия живота

  1. Пейте травяные чаи. Ромашковый, мятный, имбирный чаи, а также просто кусок лимона в горячей воде помогут успокоить живот и облегчить работу пищеварительной системы. Старайтесь пить травяной чай ежедневно перед завтраком и после ужина.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Ешьте семена. Легко избавиться от газов в животе, пожевав немного семян тмина или аниса. Анис также помогает облегчить спазмы желудка, благодаря своим антиспазматическим свойствам. После плотного обеда или ужина постарайтесь съесть щепотку или две любых семян.

Как избавиться от вздутия живота

  1. Примите активированный уголь. Активированный уголь — это пищевая добавка, которая используется для уменьшения кишечных газов (у него также и другие показания). Его можно приобрести в аптеке. Перед применением прочтите инструкцию.

Советы

  • Старайтесь не пить свежие соки из фруктов с кожурой. В ней содержатся волокна, вызывающие газообразование.
  • Выжимайте фруктовый сок без кожуры.
  • Не ешьте слишком много углеводов и сладкого.
  • Сократите потребление пищевой соды.

Предупреждения

  • Если вышеупомянутые способы вам не помогли, обратитесь за медицинской помощью.
  • Удачи!

Источник: ru.wikihow.com